豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
