鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
111.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
111.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖9.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
