節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
