塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
