たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
