パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
