レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
