たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
