基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ3.5枚 (170 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ(下味用)4.0 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
