すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
レタスりんご ゆずバナナのスムージーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
