電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：透析
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
520
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
520
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
