鶏肉とかぶの炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
