すき焼き + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
