簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
