お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
