野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
144
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
144
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
