鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
