さば缶で親子丼風 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主食
さば缶で親子丼風エネルギー402 kcal食塩1.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2203
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2203
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
