簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
66
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
