かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
236
mg
リン
761
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
236
mg
リン
761
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
