長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
