厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
100
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
100
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
