ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2660
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2660
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁160.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢4.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
