ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
135
mg
リン
518
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
135
mg
リン
518
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
