ひじきと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
筍水煮30.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
芽ひじき1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
