もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
