グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さんま用)0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
