豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
65
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
