圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮エネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
