白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
