鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
