からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
