鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
