鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
