塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
