豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
