塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
2.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
2.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
