ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
