我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
