長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
