簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (23 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.4 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
