調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
