麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
