さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん21.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ8.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
