鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほっとする豚汁エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
