さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
