低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
