一口お稲荷とお結び + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
だいこん菜(菜飯の素 0.5g分)11 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ガリ(甘酢しょうが)5.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
胚芽米ご飯190.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
みりん9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(菜飯の素 0.5g分)0.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒4.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
