朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主食
朝食 ランチに ジューシートマトトーストエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
