高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
151
mg
リン
415
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
151
mg
リン
415
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
